宇宙的寿命

宇宙有没有开始?会不会消失?答案是肯定的,但是在开始之前和结束之后还会存在着其他未知的东西。

无论宇宙开始之前和结束之后有什么,这里讨论的只是现存的宇宙的寿命。关于现存的宇宙的寿命没有统一说法,大约在几十亿年到几百亿年之间。其实仔细想一想,宇宙的寿命不算很长,以人类的眼光观之,换算成代,一代人按20年至30年计算,假使人类从宇宙开创初期就出现,宇宙的寿命也只容纳十亿代人。十亿代人,看起来已经不少了,实际上并不算长。把宇宙的寿命与人的寿命对比,人的寿命按100年计算,每个人大约能活31亿5360万秒,人的一生所经历的时间大约能容纳三代人的出现,那么正好一秒钟对应一代。一秒钟有多长呢?举个例子,比如《生活大爆炸》的演员说话速度很快,恨不得一秒钟说两句话,这样看来,一秒钟的人生已经很长了。可是当人的寿命快要终结的时候,每个人都感觉人生短暂。人生代代无穷已,看来,宇宙的寿命也不过如此。

建设卡通世界

人类的终极目标是什么?何为高尚?何为超越?超越的意义又是什么?对于这些问题,如果回答“然而我已经看透了一切”,不如回答“然而我已经不知道前后”更为准确一些。

对于第一个问题,人类的终极目标是什么?我只能回答我不知道。

人类现时的最终目标是什么?建设宜居的行星,建造有保障能力的太空船,向宇宙中开拓新的生存空间,这就够了。

文明什么时候能达到这样一种状态:不需要发出光环。只有达到这种状态的文明才是真正的文明。

记住,星际扩张不是为了开拓殖民地,而是为了开拓生存空间。

人类的本性就是突破极限,但是宇宙中永远没有极限。所以向星际扩张不能抱有皇帝的心态,也就是说不能抱有在外星建立殖民地的心态。人类未来若真的向星际扩张无非只有三个原因:第一,地球上的资源有限;第二,地球上的自然环境受到了人为的影响,已经不再是纯净的自然环境;第三,地球上的人口越来越多。

暂且不论有没有外星人,假设有外星人,地球人也绝对不能主动进攻外星人。先确认一下外星人对地球人的态度,如果外星人对地球人的态度是友好的,没必要进攻他们。如果外星人对地球人不友好,地球人也不能主动进攻他们,必须先研究一下外星人的能力有多强,如果外星人的能力比地球人强很多,进攻也是徒劳。

星系,星系团等等都是地球人对外界事物的定义,那么外星人是如何看待地球人的呢?外星人看地球人,地球人才是外星人。甚至有可能把地球人当作一群奇特的生物,如果地球人还没有走出太阳系就已经消失,他们还有可能不把我们当作智慧生物。

人类的终极目标是什么?我不知道。人类现实的终极目标是什么?我知道,那就是建设卡通世界。这个目标换成通俗的话讲就是:懂得谦卑,为这个世界向好的方向转变服务。

其实这个世界本来就没有什么大问题,全部都是小问题,甚至是没有问题。那么我提出为这个世界向好的方向转变服务是不是认为这个世界不好呢?不是,这个世界从来都处于一种混沌的状态,世界的本质就是这样,无所谓好与不好。只是人类现在处于发展中的一个关键节点,发展好了,人类就能达到高度文明的状态,发展不好,全盘毁灭都有可能。

人类现时的终极目标是为这个世界向好的方向转变服务,这是人类的目标,而不是某些既得利益个人或既得利益群体的目标。

关于卡通世界的说明

解释“卡通世界”的概念,先从大爆炸理论说起,曾经我认为宇宙是永远存在的,不考虑开端。我觉得宇宙只有永远存在才有意义。我也听说过大爆炸理论,但是我不相信,没想到这个理论却是正确的。几个月前BBC报道了“美国科学家检测到了宇宙140亿年前大爆炸的微弱回声”,这证实大爆炸理论是正确的,几乎没有什么悬疑。

问题是有开端就必定有终结,终结了还有什么意义?我曾经怀疑过大爆炸理论,为什么却是真的?佛教和道家思想已经在有意或无意中提到了大爆炸理论,比如“本来无一物,何处惹尘埃”、“道生一,一生二,二生三,三生万物”。佛教和道家思想讲的是:无大无小,无多无少,无前无后,无左无右,无一切对立面。“卡通世界”关注的不是这些巨大而又虚空的主题,“卡通世界”关注的是人文意义上的美妙世界。

宇宙会不会消失?在它诞生之有什么?在它消失之后会不会出现一个新的宇宙?这些都不是现实世界的问题,我只关注现实世界。

大约在2006年,我做梦梦见电脑的前置面板上有恐龙形状的按钮,比较小巧的白色电脑,具体的梦境忘了,应该是游戏专用电脑吧。当时我想到了“卡通世界”这个词,不是专门想出来的,仿佛是在半睡半醒的时候它自己蹦出来的,当时也没想到它有什么深刻的含义,后来经过不断思索,终于想到了这个词可以有它深刻的含义。

后来是怎么想到这个词有深刻含义的呢?我想到“卡通”的意思是动画片,然后想到动画片就是用不断变化的画面快速切换制作出来的,然后就想到一个问题:推动图形变化的是什么?答案是:卡通的力量。

这里的“卡通”有两种含义,第一种是现实世界(这世界不会按照一个精确的规则来制定发展方向,甚至根本就不会有一个明确的方向),第二种是卡通般美好的世界。如果未来有这么一个卡通时代,它应该是人文精神与科技相结合的时代。

另外,让这个世界变得更美妙的努力称为“建设卡通世界”。

我的挫折

领略到我伟人风采的,从古至今,只有两个人。一个是我幼儿园的老师,她和蔼可亲。一个是我幼儿园的同学,她美丽大方、楚楚动人。

那天,我的其他同学陆续都走了,连告别会也没开。我和她们俩坐在伙房里聊天,她们俩坐在椅子上,我坐在伙房角落的一张床上。我们谈到未来时,我说:“没有人比得上我”尽管我知道有些事情别人比自己勇敢,我还是接着说“我什么都敢”,并把我的左手放到离我心脏很近的地方,一点一点坚定的向墙壁的方向移动,好像要与困难决战到底。此时,外面的院子里突然响起了阵阵铿锵激昂的音乐,我明明知道这不是由我的意志引起的,还是不动声色的继续移动左手,直到左手的手背坚定的贴到墙壁上,此时外面的音乐达到了高潮,音色像中国式哀乐,风格像流行摇滚管弦,激昂中带有一点嬗变的味道,她们看看外面又看看我,脸上显示出惊诧而又羡慕的神色。当我们达成谅解后,又过了几秒钟,她们说她们出去方便一下,音乐仍在继续,像雷声的低沉轰鸣。我感到有风从上方垂直吹在院子里,我想我的心都表白在这风里了。就在她们走到院子中央时,音乐又一次达到高潮。伴随着一次沉重而响亮的摇滚乐敲击声,音乐骤然停止,她们消失了。我急忙跑了出去,我走在她们消失的地方想:“难道她们从未存在过?”我明白了,这一切,就当我未曾拥有。我害怕的离开了那个幼儿园所在地,快速跑了出去,好像跑慢了会有鬼影把我抓回去。

大街上很冷清,我希望能看到人,而实际上一个人也没有,我抬头望去,我愿做邻居家二楼窗台上的一只电子布谷鸟,这就是我的全部愿望。

领略到我伟人风采的,从古至今,只有两个人,一个是我幼儿园的老师,一个是我幼儿园的同学,当这两个人也在风中消失的时候,我感受到了我的软弱。

现在每当我准备回忆当天风中可能存在的粉红色花瓣时,我的心就是一阵绞痛。

它向我证明:发誓是没有用处的,而在激情澎湃中自我信任无异于自杀。

马蜂的自述

我不小心掉到一盆水里面,眼看挣扎的不行了。

某人在一种思维的支持下,猛一拨动那盆水,以为我这边浪高一点我就会飞起来。

但是他想错了,明明想救我,却害得我更苦。

他看到水盆旁有一个打火机,又有一个刷锅的清洁球,便拿到清洁球,把我救了出来。

他看我缓慢地动了起来,然后来回不断地走动,他对我说”我为什么要救你呢?”然后发出晦暗的笑。

又问我”你看懂了我的表情吗?”

又说:”也许这样的经历所有的马蜂都没有过,你是幸运的。告诉你的同伴,不要蜇我,那不是我的作为。我是说,顺水推舟,把你杀死,不是我的作为。”

又悻悻地说”我们是朋友,对吧?”这时我停止了来回走动。

一个被人救起的马蜂将改变整个蜂群的意志,谁来改变人类的意志?原来我靠臆想做事,实际上什么也没做,也做不成什么,何时靠意志力来做事?

我听懂了你说的话,我的朋友,你希望我快点飞起来,并不断催我。

但是天已经黑了下来,谢谢你的问候。

我要对你说,晚安吧,朋友。

又过了一个小时,我还在我被救起的地方,那个救我的人长吁短叹:”可恶,为什么不飞走?真气人。”

第二天,我飞走了,我用最快的冲刺飞到他的面前,用最近的距离向他敬礼,他带有一丝诙谐的怕意,只向后退了一小步。我迅速飞走了,开始了我的新生。

悬崖

序:当时空弯曲的时候,一切都会受到威胁。当一个人毫不犹豫说话的时候,他才会得到自由。

在梦中,我发现一棵小草。

当时我爬上悬崖,告诉那棵小草不争的事实。

时已至秋季了,我摘下它的种子,喃喃地对它说:我愿意为你播种,你可愿让我看到一片青绿?

那紫红的草茎上沾满了黄绿色的种子,却全变成了草黄色,我掂着已经摘下的那一簇种子,揉搓着播下了悬崖。

它的后代纷纷找到了寓所,我不敢向下张望,我看到一粒还泛绿的种子没有落下,我俯身注目着它由于坠地而产生的滚动,呵,那不是一粒种子,那是一只小绿虫呀。

我的朋友来接我,我远远看到了接我的骏马。

我默默地看着它,它好像一点也不注意我,我又默默地说:是你看不到我在看你,还是我看不到你的眼珠儿在转动?

《芳华》电影观后感

《芳华》是2017年冯小刚导演的一部作品,原著作者是严歌苓,故事发生在20世纪70年代末的部队文工团中。

大约一个半月之前看了这部电影,感觉比冯导之前导演的喜剧片、爱情片等普通的片子强很多。

刘峰这个人很坚强,腰扭了不算什么,过段时间还可以上战场,看到他在战场上拼命奔跑躲避子弹的场景,这才是男人应该做的事情。我最欣赏她的地方不是“勇于追求爱情”,而是他的坚强。

林丁丁说:“刘峰他凭什么爱我?”可是刘峰凭什么不能爱你呢?因为阶级?成分?品格?长相?身高?健康状况?其他不确定的东西?把这些都排除了,他凭什么不能爱你?影片中说是因为来得太突然,没有心理准备,不能接受这样一个熟识的好人竟然是暗恋自己那么多年的人,我想最重要的原因是“不是互相暗恋”,单恋的结局是这样并非意外。

刘峰最终与何小萍在一起了,可能他们在一起仍然是友谊多于爱情,互相觉得对方很好不一定和爱情有关。刘峰后来看到了林丁丁的照片陷入了沉思,他在想什么?不知道,不是当事人就无法体会当事人的感受。

影片中出现了一位叫石林峰的伤员,伤的非常严重,即将离世,看样子像是全身受到了灼伤,脸上也没了人形,在这种情况下他竟然还声音沙哑地对何小萍说一些不着边际的话,不得不说这只是电影的艺术手法。

影片结尾的时候说“一代人的芳华已逝”,然后是“啦啦啦啦,啦啦啦啦”的抑扬顿挫的歌声响起,后面的歌词是“ronghua,ronghua”,下面没有字幕,这确实有点难猜测,荣华?容华?绒花?

经典励志语录

1.这世上的一切都借希望而完成,农夫不会剥下一粒玉米,如果他不曾希望它长成种粒;单身汉不会娶妻,如果他不曾希望有孩子;商人也不会去工作,如果他不曾希望因此而有收益。

2.要冒一险!整个生命就是一场冒险,走得最远的人常是愿意去做愿意去冒险的人。

3.相信就是强大,怀疑只会抑制能力,而信仰就是力量。

4.那些尝试去做某事却失败的人,比那些什么也不尝试做却成功的人不知要好上多少。

5.“稳妥”之船从未能从岸边走远。

6.为明天做准备的最好方法就是集中你所有智慧,所有的热忱,把今天的工作做得尽善尽美,这就是你能应付未来的唯一方法。

7.最重要的就是不要去看远方模糊的,而要做手边清楚的事。

8.征服畏惧建立自信的最快最确实的方法,就是去做你害怕的事,直到你获得成功的经验。

9.伟大的事业不是靠力气速度和身体的敏捷完成的,而是靠性格意志和知识的力量完成的。

10.目标的坚定是性格中最必要的力量源泉之一,也是成功的利器之一。没有它,天才也会在矛盾无定的迷径中徒劳无功。

11.成功的信念在人脑中的作用就如闹钟,会在你需要时将你唤醒。

12.肉体是精神居住的花园,意志则是这个花园的园丁。意志既能使肉体“贫瘠”下去,又能用勤劳使它“肥沃”起来。

13.强烈的信仰会赢取坚强的人,然后又使他们更坚强。

14.一个人几乎可以在任何他怀有无限热忱的事情上成功。

15.没有热忱,世间便无进步。

16.凡事要三思,但比三思更重要的是三思而行。

17.在世界的历史中,每一伟大而高贵的时刻都是某种热忱的胜利。

18.如果我们都去做自己能力做得到的事,我们真会叫自己大吃一惊。

19.在真实的生命里,每桩伟业都由信心开始,并由信心跨出第一步。

20.对于最有能力的领航人风浪总是格外的汹涌。

21.知识给人重量,成就给人光彩,大多数人只是看到了光彩,而不去称量重量。

22.恐惧自己受苦的人,已经因为自己的恐惧在受苦。

23.没有什么事情有象热忱这般具有传染性,它能感动顽石,它是真诚的精髓。

24.人性最可怜的就是:我们总是梦想着天边的一座奇妙的玫瑰园,而不去欣赏今天就开在我们窗口的玫瑰。

25.世上最重要的事,不在于我们在何处,而在于我们朝着什么方向走。

26.只有千锤百炼,才能成为好钢。

27.做的技艺来自做的过程。

28.失去金钱的人损失甚少,失去健康的人损失极多,失去勇气的人损失一切。

合弄制(Holacracy)

合弄制(Holacracy)
近几年,硅谷开始流行一种新的管理思路:合弄制(Holacracy)。在这种模式下,公司组织架构“去中心化”,员工们会担当多个角色,权力分散在管理流程中。放弃CEO的权威,你敢吗?
《快公司》之前有一篇文章讲合弄制,标题说合弄制是不是一个邪教,文章内容讲的却是一种全新的管理方式。今天给大家介绍一下,换一种视野看待管理企业新的方式。

现在的管理观念发生很大的改变,特别是大公司。为什么会发生转变?因为大公司病。大公司病是过于追求稳定和秩序,而这种稳定和秩序不足以让企业继续生存发展。很多公司虽然是小公司,但也不妨碍它们得大公司病。

在传统的层级制中,里面也会有各种人际关系和政治利益。作为组织人、企业家,不希望这种东西过度泛滥。所以要设立一个组织架构,尽量减少政治利益的纷争和复杂的人际关系。或者即使有人际关系,但在新的体制下,组织也能达到高效,这就是合弄制需要达到的目标。

许多企业都在改革以寻找更好的管理方式,但都是在打补丁,并不能改善企业的效率,因为打补丁的方式没有触及管理的核心。谈到管理的核心,赫伯特·西蒙教授写过一本书:《管理行为》。他有两个著名的观点:第一个观点是“管理即决策”,第二观点是“群体决策优于个体决策”。管理的核心就两个,一个是权力,一个是决策。想做核心的改革就要从这两个方面入手。

合弄制是一种新的决策权力分配机制

人体都有细胞,每个细胞都是一个子整体,既是单独的整体,又是器官这个更大整体的一部分;器官自成一体的同时,又是更大的整体——身体——的一部分。这一系列,从细胞到器官,再到有机组织,便是合弄制结构。

在合弄制这种组织方式中,多数精妙的结构不是精心设计的,而是自组织、自引导,自我发展出来的。这就引起了一个问题,这样的组织在企业中该怎么推行?不用担心,几条简单的规则放在那里,它肯定是不负众望,长出一些精妙的结构。

合弄制是分布式的系统,特点是没有强制性中心的控制,次级单位具有自治的性质,并且高度连接。

(黏菌)

自然界里有一种黏菌,是单细胞的生物,没有大脑细胞和神经系统。它是最愚蠢的生物,但也可能是最聪明的生物。这种没有神经系统的生物可以走迷宫。它通过不贰过的学习方式,探索一个区域,发现没有找到吃的,下次就不会再走这里,这是一种组织记忆。再联想到企业,企业犯错有没有了有没有类似的记忆?

黏菌走迷宫)

黏菌给我们的启示是即使没有大脑也能有智慧,因为它在遵循一些简单的规则。没有的大脑的黏菌如果有合适的规则,它们都可以展示出智慧的行为。我们有何道理认为我们的员工,不会有这种智慧的行为,做出更理智的决策?

合弄制四要素:

有一部宪法,制定游戏规则,规定了权力如何分配;

一种新的方法,用来构建组织,定义人们的角色,以及领地中的权力;

有一套独特的决策流程,来不断更新角色和领地;

有一种会议流程,用于团队共享合作,共同完成任务。

合弄制建立之后,就相当于确定组织动态的DNA和发展机制。合弄制的核心是不相信精益设计,而相信组织会自动的生长、试错、修正、壮大,在自组织规则下形成一套自己组织。就像黏菌一样,你只要把它放在一端,食物在另外一端,它就会自己去找。创业者要相信自组织,就可以减轻自己的负担。

合弄制的观点:

产生和维持秩序、不需要统治者;

管理企业如同管理国家,需要宪法(有明确的游戏规则,但不能太复杂);

不管可能比管的效果更好;好的组织架构不是精心设计出来,是自己长出来的;

规定好权力分配的决策和流程,tension(压力)会驱动自组织者找到很好的架构;没有感觉到真正的tension(压力)就不要动;

不健康组织中的好行为,在健康组织中是坏行为;

你需要很多年的管理经验来真正理解合弄制,而合弄制又让你很多年的经验统统无效;

企业存在的意义,是最大的管理力量。

合弄制的组成:角色和圈子

角色(Role)

合弄制中的最小结构是角色。角色有三个属性,目的、领地,和职责。公司存在的目的是什么,有了目的才有角色存在的意义。领地像当今讲的产权,即什么事情该我管;而且领地是私有的,如果把领地授权给赋予给一个角色,那么任何人都不能干涉,这体现的是对角色的能力和决策的信任。职责是角色持续要做什么事情,其他人指望你做什么。另外,职责是持续变动的,会通过自己的流程不断的改变职责。

角色的义务

必须处理焦虑。这个焦虑是角色现在做的和它的使命要求它做到的之间的差距。

处理目的和职责,目的是更加高的一个层次,职责是为目的服务的,而角色都得兼顾。

处理项目。

跟踪项目、下一个行动和焦虑。

分配注意力和资源。

角色的行动权和所有权

角色的行动权——法拉利规则。这里有一个规则,角色可以为目的和职责采取任何行动,但是未经允许不可踏入别人的领地。为什么是法拉力规则?就是鼓励每一个人都是企业家,只要地没有被别的圈住,你就应该像法拉力车一样,踩足马力往前开。角色的所有权,即角色控制和管理自己的领地,也可以制定“政策”允许别人踏入它的领地。

圈子(Circle)

角色可以理解成组织中的细胞;圈子是组织中的器官。很多的角色构成了一个圈子,而圈子其实也是一个特殊的角色。

(圈子)

每个圈子都具有基本的自治权,但它的决定和行为并非完全独立,大圈和小圈之间需要通过连接(Link)的角色负责反馈意见的交换和张力的处理。有一个主导连接(Lead Link),可以理解成上面派来的人,还有一个代表连接(Rep Link),是群众自主选出来的。这两个角色的权力很像,可以相互协作。

主导连接(Lead Link)是上级圈子在下级圈子的代表,作用是让下级圈子目的、战略、需要与上级圈子保持一致。立场是站在上级圈子的立场。

代表连接(Rep Link)的立场是下级圈子的立场。它是为了让上级圈子对下级圈子更友好,下级圈子也有目的表达,代连接要为下级圈子争取空间,他要确保下级圈子自治和可持续,要感知圈内的焦虑,并带到上级圈子解决。

圈子运作机制

整个组织的运作机制、所有的活动是由焦虑来驱动的,而焦虑来源于圈子的角色。连接里面的焦虑是通过脉动传导的,来源于最前线的人,因为他可以感知到环境的刺激和变化。他感知到刺激和焦虑,整个圈子的活动就源于这些焦虑。比如一家互联网公司的竞争对手推了一个东西,这家公司的销售人员感到有威胁,便提议开发部增加新的功能,这是一个焦虑,以及针对焦虑的解决方案。

如何转向合弄制

管理者对合弄制这个体制有充分信心之后就颁布宪法,签订一个协议书,把权力全部移交给宪法,然后让组织架构自己生长,充分相信它可以达到预期的效果。合弄制是一个容错而且日新月异的组织形式,它管理问题留给自组织,既自由又有序。只要了解了规则之后,就不会觉得有规则存在。

改善睡眠的方法(来自《慢思考》)

(1)为了恢复生物钟的节律,请务必坚持:每天在同样的时间就寝、起床,包括周末。

(2)如果你需要在周末补觉,请提前一会儿上床,而不是晚起,这样对睡眠模式和生物钟的干扰更小……注意,周末多睡的确会减轻疲劳和睡意,但却无法弥补你的表现损失!

(3)如果睡了一夜之后你依然感觉疲累,那么你应该在睡前至少提前1小时远离所有屏幕,包括那些小屏幕。

(4)如果你真的必须在电脑前一直工作到睡觉,请考虑佩戴琥珀色的“防蓝光”眼镜。你还可以安装一个免费的f.lux小程序,它可以调整屏幕波长,使之和自然界实时光线尽量保持一致(比如说,在晚上减少蓝光,增加红光)。但是,这只是聊胜于无的补救措施,而不是真正的解决方案。

(5)为了恢复健康睡眠,你应该保证自己的床只用于睡觉和性行为。对,愉悦的性行为完全没有问题,因为兴奋过后,随之而来的是(深深的)放松。

(6)如果你用智能手机当闹钟,请设定专门的睡眠模式,关掉所有声音和振动(30%的人经常在晚上被手机声音吵醒,在青少年中,这个比例甚至高达50%)。从客户身上我见到了太多例子,光是设定闹钟就足够让他们心猿意马,“我看看收件箱,看一眼就好……或者就看一条短信”,于是他们再次落入陷阱。把手机放在床边当成闹钟,这还会诱使他们一起床就查看邮件。因此,最好不要用手机当闹钟,也不要把手机放在床边,甚至根本别把它拿进卧室。如果你有时候会被电话吵醒,那更应该这样做。你需要几个晚上来适应这种想法:就算你错过了某个非常晚或者非常早的电话,世界也不会崩塌。然后,你就会睡得更好。此外,对热衷于连线的瘾君子来说,这也是个象征意义极强的宣言,表示你这回是动真格的。就像吸烟者扔掉家里的所有香烟一样。

(7)酒精对睡眠有什么影响?人们有一种普遍的误解。酒精的确会让你产生朦胧的睡意,但它会抑制REM睡眠。在前半夜,酒精让你睡得更浅;而在后半夜,酒精被代谢掉以后,反弹效应会让你更容易惊醒,将你的睡眠切割得支离破碎。因此,一杯睡前酒(真的是一杯!无论是烈酒、啤酒还是红酒,我们说的都是它对应的杯子)也许真的有助于入睡,但若是超过了这个数量,酒精只会降低你的睡眠质量。如果你有睡眠问题,在就寝前2~3小时内请不要饮酒。

(8)人们常说的“喝杯热牛奶”的确有一些效果,因为牛奶能提供色氨酸,进而促进血清素的分泌,带来睡意和平静。

(9)咖啡因会打破你的正常睡眠循环。所以,如果你有睡眠问题,请勿在睡前6~8小时内摄入任何刺激性饮料。

(10)如果不倒班,请尽量每天沐浴明亮的晨光和朦胧的暮光。

(11)白天尽量多动动。如果疲劳的只有你的大脑,而身体却精力充沛,那么你就更难入睡,也谈不上什么健康睡眠。多爬楼梯,少坐电梯;亲自走到同事面前说话,少发邮件;可能的话,午饭之后散个步,骑自行车上下班。

(12)睡前2~3小时内请勿锻炼,让身体有时间代谢肾上腺素之类的运动激素、恢复平静。

(13)享受性爱。做爱的确让人激情澎湃,不过当我们享受完美性爱,尤其是和深爱的伴侣共同享受时,身体也会分泌一些带来轻松和安宁的激素,所以激情之后,你会睡得很好。

(14)晚餐别拖得太晚,也别吃太多。别太晚的意思是说,睡前2~3小时内请勿用餐。

(15)别让宠物进卧室,也别让它们吵醒你。

(16)如果你是吸烟者,暂时请勿戒烟。虽然长期来看,戒烟有助于睡眠,但你一次只能对付一个敌人。请先调整睡眠,然后再说香烟。

(17)在床边放一个笔记本,记下所有好主意和可能有的忧虑。买一支带LED灯的笔,以免吵醒你的伴侣。从另一个方面来说,你也可以充分信赖存储脑在睡眠期间的辛勤工作。只要你睡足了,大脑自然会照顾好你的创意。

(18)如果难以入睡,或者醒得太早,请找一位脚踏实地的专业治疗师,向他/她学习一套简短的放松练习。不要找那些满脑子想着卖全套课程(瑜伽、冥想,诸如此类)的治疗师。冥想的确有助于睡眠,但如果只是要改善睡眠,你不需要绕那么大的圈子,除非你真的想学。

2019年十月
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